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        冬季跑步减肥 国家队队医有秘诀

        2022-01-11 23:31分类:减肥 阅读:

         

          冬天,有越来越多的人会加入“跑步大军”,除了因为跑步能使身体暖和,还有一个重要的原因,那就是想通过跑步减肥。

          我们邀请到上海体育医院运动医学科副主任医师、国家水上运动队前队医季培,告诉大家如何正确跑步减肥的秘诀,以及跑步的各种注意事项。

          一般来说,连续运动的前20分钟,是在消耗糖原,20分钟以上,才开始燃烧脂肪。

          我们身体里有很多的糖原储备,肌肉里有肌糖原,肝脏里有肝糖原,血液里有血糖。

          如果不把这些糖原消耗掉,它们会在肝脏里合成为脂肪,脂肪太多就会转移到肚子上,或者变成皮下脂肪。

          所以,希望大家都能够每次慢跑至少40分钟,这样后半程的时间,每次都可以把脂肪燃烧掉一点,日积月累,体重就减下来了。

          开始时跑3公里~5公里,一般来说,只要坚持系统锻炼,两个月之后,身体结构就会发生改变。

          专业运动员监测运动强度,是看血液中乳酸含量高不高,普通人跑步,没必要查乳酸,但有一种简单的方法,就是查心率。

          最标准、最科学的测晨脉步骤是:早晨醒来后,平躺。1分钟以后,自己测一下心率,把数字记录下来;一周后算周平均值。

          如果有段时间锻炼强度比较大,晨脉上升了,说明运动过量,产生疲劳了,此时要减少运动量。

          如果某个时段内,突然出现连续几天晨脉下降的现象,就说明运动量已经不够了,可以再多加一点量。

      3. <legend id='giq8emo2'><style id='z7yyg1ud'><dir id='ckpqgow6'><q id='61s6wlrr'></q></dir></style></legend>

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